夏天來(lái)臨，午休就算時(shí)間延長(zhǎng)，上班族們還是覺(jué)得精神萎靡哈欠連天。“春困秋乏夏打盹“就是常常會(huì)給我們的工作學(xué)習(xí)帶來(lái)困擾的問(wèn)題。那么，在炎熱的夏季如何精神抖擻不犯困呢?今天中醫(yī)教大家“三提”運(yùn)動(dòng)，一次解決所有問(wèn)題。

　　第一式：提肩

　　經(jīng)常用電腦和玩手機(jī)的讀者朋友們，容易出現(xiàn)脖子僵硬甚至酸麻的現(xiàn)象，雙肩也舉得挺沉的。中醫(yī)建議大家試試提肩運(yùn)動(dòng)。首先，頭正、挺胸、拔頸，兩臂垂直于體側(cè)。然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起(注意，不是縮頸)，讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3～5組。提肩運(yùn)動(dòng)保健功效的原理是對(duì)胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。

　　第二式：提肛

　　這一式與歷代皇帝中的長(zhǎng)壽冠軍乾隆皇帝還有關(guān)系呢，據(jù)史料記載，乾隆皇帝進(jìn)入中年后，主要精選了十種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，谷道即指肛門(mén)，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說(shuō)的提肛運(yùn)動(dòng)。肛門(mén)處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽(yáng)脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，不但可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健。因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肛門(mén)括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強(qiáng)肛門(mén)部位抵抗疾病的能力，有助預(yù)防肛腸部位的疾患。提肛運(yùn)動(dòng)幾乎不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，方法極為簡(jiǎn)便，主要要領(lǐng)是：吸氣時(shí)收縮肛門(mén)，如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運(yùn)動(dòng)。若每日?qǐng)?jiān)持做2～3遍，每次持續(xù)5～10分鐘，長(zhǎng)久堅(jiān)持，必獲良效。

　　第三式：提腳后跟

　　夏天外面天氣炎熱，辦公室里空調(diào)吹的正盛，很多上班族容易出現(xiàn)手腳冰涼的問(wèn)題，主要原因是低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環(huán)不暢造成的。手腳冰涼會(huì)導(dǎo)致精神不佳，誘發(fā)下肢靜脈出現(xiàn)問(wèn)題。如全身血液循環(huán)得到促進(jìn)便有助于緩解這些癥狀。而方法之一就是加強(qiáng)肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過(guò)鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。提腳跟便是非常簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)，大家等公交車(chē)、看電視時(shí)都可以。具體做法是：雙腳對(duì)齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無(wú)法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動(dòng)作要舒展。實(shí)際上，提腳后跟的鍛煉也是踮腳尖的鍛煉，踮腳尖有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，上側(cè)為足太陰脾經(jīng)，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，三個(gè)臟腑都有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果。

　　其實(shí)這“三提”運(yùn)動(dòng)不僅僅可以應(yīng)用于緩解夏打盹，在四季都可以經(jīng)常做一做來(lái)保健養(yǎng)生。生命在于運(yùn)動(dòng)，只有經(jīng)常活動(dòng)筋骨，才能擁有一個(gè)健康身體。