夏天來臨，午休就算時間延長,，上班族們還是覺得精神萎靡哈欠連天,。“春困秋乏夏打盹“就是常常會給我們的工作學習帶來困擾的問題。那么,，在炎熱的夏季如何精神抖擻不犯困呢?今天中醫(yī)教大家“三提”運動,，一次解決所有問題,。

　　第一式：提肩

　　經(jīng)常用電腦和玩手機的讀者朋友們，容易出現(xiàn)脖子僵硬甚至酸麻的現(xiàn)象,，雙肩也舉得挺沉的,。中醫(yī)建議大家試試提肩運動。首先,，頭正,、挺胸、拔頸,，兩臂垂直于體側(cè),。然后兩肩同時盡量向上聳起(注意，不是縮頸),，讓頸肩有酸脹感,。兩肩聳起后，停1秒鐘,，再將兩肩用力下沉,。一提一沉為1次，7次為一組,。每天早晚各做3～5組,。提肩運動保健功效的原理是對胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用,。

　　第二式：提肛

　　這一式與歷代皇帝中的長壽冠軍乾隆皇帝還有關系呢，據(jù)史料記載,，乾隆皇帝進入中年后,，主要精選了十種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一,。中醫(yī)養(yǎng)生理論認為,，谷道即指肛門，撮即提的意思,，撮谷道就是我們常說的提肛運動,。肛門處于人體經(jīng)絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”,，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用,。經(jīng)常進行提肛運動，不但可以使中氣升提,，臟腑強壯,，還有助于肛腸保健。因為現(xiàn)代醫(yī)學認為,，提肛運動可以增強肛門括約肌功能,，加速靜脈血回流,，降低靜脈壓，增強肛門部位抵抗疾病的能力,，有助預防肛腸部位的疾患,。提肛運動幾乎不受時間、地點的限制,，方法極為簡便,，主要要領是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門,，如尿小便狀,，一提一松即為一次提肛運動。若每日堅持做2～3遍,，每次持續(xù)5～10分鐘,，長久堅持，必獲良效,。

　　第三式：提腳后跟

　　夏天外面天氣炎熱,，辦公室里空調(diào)吹的正盛，很多上班族容易出現(xiàn)手腳冰涼的問題,，主要原因是低氣溫使血管收縮,，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環(huán)不暢造成的,。手腳冰涼會導致精神不佳,，誘發(fā)下肢靜脈出現(xiàn)問題。如全身血液循環(huán)得到促進便有助于緩解這些癥狀,。而方法之一就是加強肌肉收縮,。人的肌肉有70%以上在下半身，通過鍛煉下半身的肌肉,，就能改善這種狀況,。提腳跟便是非常簡單的下肢運動，大家等公交車,、看電視時都可以,。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直,，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒展,。實際上,，提腳后跟的鍛煉也是踮腳尖的鍛煉，踮腳尖有利于通暢足三陰經(jīng),。這組經(jīng)絡分布在大腿內(nèi)側(cè),，上側(cè)為足太陰脾經(jīng),，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為足少陰腎經(jīng),。肝腎脾都主升,，三個臟腑都有激發(fā)中氣的作用，從而達到補腎固本的效果,。

　　其實這“三提”運動不僅僅可以應用于緩解夏打盹,，在四季都可以經(jīng)常做一做來保健養(yǎng)生。生命在于運動,，只有經(jīng)?；顒咏罟牵拍軗碛幸粋€健康身體,。