??寒假將至,，大家是不是都開始激動了呢？家人做的美味佳肴,、許久不見的溫馨小窩......但是同學你先別急,，期末考準備得怎么樣？有沒有惡補還不熟悉的知識點和習題呢,？有沒有同學開始為不掛科而出現(xiàn)焦慮,、心慌的情緒呢？小M來教大家如何調(diào)整心態(tài),，輕松緩解負面情緒,，正視考試。

一,、認知調(diào)整

?? ?正確認知考試壓力：考試前,，深入了解考試壓力的來源，是來自自身對成績的期望還是來自他人的期待,，有助于找到解決問題的方法,。認知到適度的焦慮其實是我們內(nèi)心的警鐘，它在提醒我們保持警惕,，激發(fā)我們的潛能,。

 ???正確認知競爭：將競爭視為一種促進，而非威脅,。理解競爭可以激發(fā)自己更好地發(fā)揮,，而非導致過度焦慮。

二,、情緒管理

?? ?積極自我暗示：心理學上有個效應叫皮格馬利翁效應,，又稱“期待效應”或“羅森塔爾效應”，指的是積極期待能給被期待者帶來向上的力量,，從而促使其行動，進而收獲預期的效果,。為了取得自己期待的成績,，可以給自己積極的心理暗示，比如“我進入大學以來對待學習的態(tài)度是端正的,，只要我好好復習,，一定會順利通過考試”。

?? ?正視并接納焦慮：嘗試接受焦慮情緒的存在,，是開始調(diào)整的第一步,。另外也可以嘗試積極歸因，將焦慮視為對考試的重視而非自我否定。

 ???適度宣泄情緒：當壓力過大時,，可以找信任的朋友或家人傾訴,，甚至痛哭一場，釋放壓力,。

三,、行為調(diào)整

 ???采用科學的學習方法：比如使用“番茄工作法”，每25分鐘專注學習后休息5分鐘,；使用思維導圖整理知識點,，形成清晰的知識體系；通過做練習題和模擬題檢驗自己的學習成果等,。這些方法都能幫助在有限的時間內(nèi)取得更好的學習效果,。

???保持規(guī)律的作息：每天保持規(guī)律的作息時間，有助于大腦皮質(zhì)對興奮和抑制的調(diào)節(jié),，使生物鐘正常運轉(zhuǎn),。高質(zhì)量的睡眠有助于記憶力的提高，越是臨近考試,，越要保證睡眠時間,。

 ???進行適度的體育鍛煉：定期進行適度的運動，如慢跑,、瑜伽等,，有助于釋放身體壓力，提升大腦運轉(zhuǎn)效率,。

??期末考是檢驗學習成果的一種方式,，不要過分看重其結(jié)果，但是也要拼盡全力,，將其視為一次學習和成長的機會,。小M就在這里祝大家順利通過考試，也預祝大家可以有一個平平安安,、充滿快樂的寒假生活,！