??寒假將至，大家是不是都開始激動(dòng)了呢？家人做的美味佳肴、許久不見的溫馨小窩......但是同學(xué)你先別急，期末考準(zhǔn)備得怎么樣？有沒有惡補(bǔ)還不熟悉的知識(shí)點(diǎn)和習(xí)題呢？有沒有同學(xué)開始為不掛科而出現(xiàn)焦慮、心慌的情緒呢？小M來教大家如何調(diào)整心態(tài)，輕松緩解負(fù)面情緒，正視考試。

一、認(rèn)知調(diào)整

?? ?正確認(rèn)知考試壓力：考試前，深入了解考試壓力的來源，是來自自身對(duì)成績的期望還是來自他人的期待，有助于找到解決問題的方法。認(rèn)知到適度的焦慮其實(shí)是我們內(nèi)心的警鐘，它在提醒我們保持警惕，激發(fā)我們的潛能。

 ???正確認(rèn)知競爭：將競爭視為一種促進(jìn)，而非威脅。理解競爭可以激發(fā)自己更好地發(fā)揮，而非導(dǎo)致過度焦慮。

二、情緒管理

?? ?積極自我暗示：心理學(xué)上有個(gè)效應(yīng)叫皮格馬利翁效應(yīng)，又稱“期待效應(yīng)”或“羅森塔爾效應(yīng)”，指的是積極期待能給被期待者帶來向上的力量，從而促使其行動(dòng)，進(jìn)而收獲預(yù)期的效果。為了取得自己期待的成績，可以給自己積極的心理暗示，比如“我進(jìn)入大學(xué)以來對(duì)待學(xué)習(xí)的態(tài)度是端正的，只要我好好復(fù)習(xí)，一定會(huì)順利通過考試”。

?? ?正視并接納焦慮：嘗試接受焦慮情緒的存在，是開始調(diào)整的第一步。另外也可以嘗試積極歸因，將焦慮視為對(duì)考試的重視而非自我否定。

 ???適度宣泄情緒：當(dāng)壓力過大時(shí)，可以找信任的朋友或家人傾訴，甚至痛哭一場，釋放壓力。

三、行為調(diào)整

 ???采用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法：比如使用“番茄工作法”，每25分鐘專注學(xué)習(xí)后休息5分鐘；使用思維導(dǎo)圖整理知識(shí)點(diǎn)，形成清晰的知識(shí)體系；通過做練習(xí)題和模擬題檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)成果等。這些方法都能幫助在有限的時(shí)間內(nèi)取得更好的學(xué)習(xí)效果。

???保持規(guī)律的作息：每天保持規(guī)律的作息時(shí)間，有助于大腦皮質(zhì)對(duì)興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。高質(zhì)量的睡眠有助于記憶力的提高，越是臨近考試，越要保證睡眠時(shí)間。

 ???進(jìn)行適度的體育鍛煉：定期進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等，有助于釋放身體壓力，提升大腦運(yùn)轉(zhuǎn)效率。

??期末考是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的一種方式，不要過分看重其結(jié)果，但是也要拼盡全力，將其視為一次學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會(huì)。小M就在這里祝大家順利通過考試，也預(yù)祝大家可以有一個(gè)平平安安、充滿快樂的寒假生活！